Z zatrzymaniem się i uważnością jest jak z memami w internecie – nikt o nie nie prosi, a każdy potrzebuje. Badania pokazują, że regularny trening uważności zwiększa zdolność koncentracji, poczucie kontroli nad życiem, odporność na depresję, umiejętność empatii i samoregulacji. 8-tygodniowy kurs MBSR, czyli Mindfulness Based Stress Reduction to znakomity wstęp do wprowadzenia praktyk uważności w codzienne życie. Stworzył go amerykański terapeuta Jon Kabat-Zinn. Jest w pełni bezpłatny i dostępny dla wszystkich – pod warunkiem, że rozumiesz język angielski. Jak wygląda praktyka podczas kursu? Czy MBSR to tylko medytacja? Przekonaj się!
Jeśli nie masz czasu medytować przez 15 minut dziennie, medytuj godzinę – nie pamiętam, od kogo pierwszy raz usłyszałam te słowa, ale wzięłam je sobie do serca. Kurs MBSR pomaga znaleźć czas na uważne momenty w codzienności i zrobić z praktyk mindfulness nawyk.
Interesuje Cię podobne tematy? Sprawdź inne moje posty:
Czym jest praktyka MBSR? Codzienny trening uważności
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) to terapia redukcji stresu oparta na uważności. Oryginalnie została opracowana do wsparcia w trakcie leczenia różnych chorób (fizycznych i psychicznych, choć moim zdaniem ten podział mocno się zaciera), może być równie pomocna właściwie dla każdej osoby, która chce zmniejszyć ilość odczuwanego stresu i pogłębić umiejętność świadomego bycia tu i teraz.
Mindfulness to nie tylko zestaw praktyk, które wykonujemy w określony sposób. To sposób na życie, postrzeganie rzeczywistości, znajdowanie czasu na zatrzymanie się, pobycie z własnym oddechem, uważne jedzenie czy odpoczynek. Kurs, dzięki połączeniu praktyki z teorią, pomaga w przełożeniu technik na życie codzienne.
Kim jest Jon Kabat-Zinn, twórca metody mindfulness MBSR?
Jon Kabat-Zinn jest ojcem terminu MBSR i twórcą kursu, o którym piszę w tym tekście. Opracował tę metodę w latach 70. w Centrum Medycznym Uniwersytetu Massachusetts. Jest emerytowanym profesorem medycyny i twórcą Kliniki Redukcji Stresu oraz Centrum Uważności w Medycynie, Ochronie Zdrowia i Społeczeństwie. Ukończył doktorat pod kierunkiem Salvadora Lurii, laureata Nagrody Nobla w dziedzinie medycyny z 1969 roku.
Jest światowym pionierem mindfulness – jako pierwszy wskazał na powiązanie treningu uważności ze zdrowieniem i odpornością psychiczną. Jego kursy i książki (np. „Życie, piękna katastrofa”) spopularyzowały ćwiczenia uważności na całym świecie.
8-tygodniowy kurs od Palouse Mindfulness – dlaczego warto + moje doświadczenia
8-tygodniowy kurs redukcji stresu MBSR jest w 100% bezpłatny i dostępny online na tej platformie. Nie zrażaj się anachronicznym designem – strona jest bezpieczna i pełna merytorycznej wiedzy. Po prostu nie o wygląd, a o treść tutaj chodzi!
Kurs opiera się nie tylko na technikach medytacyjnych – to obszerny zbiór różnorodnych praktyk, które mają pomóc w pobyciu ze sobą i swoim oddechem. Sam na sam. Bez innych bodźców. Obejmuje elementy jogi, świadomości ciała, uważności, a także introspekcji i przyglądania się schematom myślenia, czucia, działania.
Jaka jest moja historia? Zrobiłam kurs w trakcie pandemii wspólnie z bliską osobą. Świat wtedy zatrzymał się i to był świetny moment, by pobyć bliżej ze sobą. Równocześnie w sytuacji pełnej napięć, niepewności i lęków codzienna praktyka uważności dawała mi ukojenie i rodzaj potrzebnego uziemienia.
Jaka jest struktura kursu? Co dzieje się w każdym tygodniu?
Kurs jest prowadzony 8 tygodni, możesz go rozpocząć w dowolnym miejscu i czasie, ale weź pod uwagę, że praktyka kadego dnia zajmie Ci od 30 minut do godziny. Twórcy kursu szacują, że całość powinna zająć około 50 godzin.
Uczestnictwo w kursie jest oparte przede wszystkim na praktyce. Można godzinami czytać o uważności – tak samo jak oglądać surferów na YouTube, ale jeśli nigdy nie wejdziesz na deskę i nie spróbujesz zdobyć fali, nie nauczysz się surfować. W każdym tygodniu kursu poznasz nową praktykę mindfulness: otrzymasz dostęp do tekstu teoretycznego (bardzo przystępnie i przyjemnie napisanego), a także do materiałów audio i wideo. W planie ujęta jest również nieformalna praktyka uważności, która ma pomóc Ci w zintegrowaniu poznanych metod z codziennym życiem.
Po co robić kurs mindfulness online? Redukcja stresu, więcej uważności i praktyka jogi
Bycie w pełni obecnym, obecną – jak to dla Ciebie brzmi? Cel treningu uważności można sprowadzić do tego jednego zdania, choć pozytywnych zmian może być więcej.
Według twórców dzięki kursowi nauczysz się umiejętności, które mogą zwiększyć Twoją zdolność do:
🔸 Radzenia sobie ze stresem, bólem i wyzwaniami codziennego życia
🔸Radzenia sobie z niepokojącymi wydarzeniami z wdziękiem i opanowaniem
🔸Bycia w pełni obecnym i żywym w tej chwili
Na stronie czytamy:
Chociaż MBSR nie jest „lekarstwem” na poważne schorzenia i nie powinno być stosowane jako substytut leczenia medycznego, badania wskazują, że trening uważności może mieć znaczący efekt terapeutyczny u osób doświadczających stresu, lęku, wysokiego ciśnienia krwi, depresji, przewlekłego bólu, migren, chorób serca, cukrzycy i innych dolegliwości. Ponadto uczestnicy zazwyczaj zgłaszają, że czują się bardziej żywi, bardziej „dostrojeni” do siebie i innych.
Czy udział w kursie MBSR online jest dla każdego?
Program redukcji stresu oparty jest o różne techniki – nie tylko oddechowe, ale też pracy z ciałem. Każda osoba może wziąć udział w kursie, ale jeśli dotyczą Ciebie jakieś ograniczenia fizycznie, być może potrzebujesz zmodyfikować niektóre praktyki, pokazywane w trakcie tych ośmiu tygodni.
Dodatkowo, autorzy zaznaczają, że podczas treningu redukcji stresu mogą (a właściwie prawdopodobne, że tak się stanie) pojawić się trudne uczucia lub nieprzyjemne wspomnienia. Ponieważ program MBSR prowadzony jest bez bezpośredniego kontaktu z instruktorem, istotna jest autowrażliwość na własne emocje i zdrowie psychiczne.
Gdzie znaleźć kurs redukcji stresu?
Oryginalny, bezpłatny kurs MBSR jest dostępny na stronie internetowej: https://palousemindfulness.com/index.html
Jeśli skorzystasz z kursu, koniecznie daj mi znać! Chętnie poczytam o Twoich doświadczeniach. Najłatwiej znajdziesz mnie na moim Instagramie.
